Лишний салмагы көп превращается в татаал проблеманы чечүү үчүн анын подбирают ар кандай ыкмалары. Бар алардын арасында методикасын пайдаланган айрым азык-арыктоо үчүн аларды киргизүү үчүн күн сайын рацион.
Барбы азык-арыктоо үчүн
Умтулуусу толук питаться, бирок ошол эле учурда терять керексиз жана неэстетичные килограммы, подвигает иликтөө жөнүндө маалыматтарды, анын ичинде, кандай азык-оорулу малдын майы жана кантип түзүүгө оптималдуу рацион балансталган.
Арасында көп түрдүүлүктү тамак-аш беришти бар айрым топтун, ээ жөндөмдүүлүгү акырындык менен жок кылуу майлуу отложений.
Аларга төмөнкүлөр кирет, мисалы, низкокалорийные азык, алар оңой усваиваются, пополняя энергетикалык запастары, бирок трансформируются жалал-майы.
Ошондой эле диетологи бөлүп топтун азыктарын, көмөк тездетүү алмашуу процесстерин, төмөндөткөн аппетит жана расщепляющих майлар. Милдети болуп калат туура, алардын комбинирование нарын ежедневном меню.
Кайсы азык көмөктөшөт похудению
Рацион балансталган болжолдойт эсепке алуу сырткары, кандай азык көмөктөшөт похудению жана мүмкүнчүлүк питаться вкусно зыян келтирбестен, ден соолугунун жана фигуралар.
- Белок азыктары
Белоктор катары чыгуучу курулуш материалын үчүн көп түрдүүлүктү булчуң катмары, сөөктөрдүн, чачтын, теринин, зарыл болсо, бардык организмге кеңири таркайт. Алардын ашып айырмаланып санынан % жана майдан, эмес трансформируются нарын жировые катмарын жана топтолот.
Киргизилүүчү рацион белок азыктары көмөктөшөт похудению, анткени аларды өздөштүрүү организмге тратит кыйла саны калория. Учурда алардын мурда колдонулган жоголууда дал ушул майы менен бир убакта бекемдөө, булчуң массасынын.
Мындан тышкары, аркасында руна төмөндөп аппетит, анткени ал бир кыйла узак усваивается, ал ощущение сытости. Протеин, употребляемый менен бирге углеводами, замедляет жана алардын расщепление өбөлгө түзүү менен областтын сактоо нормалдуу глюкозанын деңгээлин. Демек, мээ эмес түшөт сигнал жөнүндө голоде жана талап кылынбайт ичкилик кошумча порциянын тамактан.
1-Таблица – Тизме белок азыктарын
| Азыктын аталышы | Польза организм үчүн | Саны белоктун, г/100г |
| Айран, 1%
Йогурт |
Оңой усваиваются, улучшают пищеварение, тазаланууга өбөлгө жылдын шлактарды, калыбына келтирүүгө жардам беришет кишечную микрофлору | 3
6 |
| Эт:
· уй эти; · нежирная свинина; · курица, индейка |
Жардам берет излечиться-жылдын анемиялар, өбөлгө түзүү, булчуңдардын чыңдоо сөөктөрдүн, жагымдуу таасир берген бул нерв системасынын иштешин |
20 25
25 |
| Быштак
Сыр |
Түзөт сезими сытости көмөк көрсөтөт чыңдоо тишин, тырмакты, чачтын, сөөктөрдүн | 18 – 24
14 |
| Тунец
Креветки |
Жардам бекемдейт сөөктүн жогорулатууга иммунитет | 21
26 20 |
| Жумуртка | Великолепно насыщают эмес сезимин жаратат голода, бирок жумасына сунушталат, ашык эмес: 4 даана | 13 |
| Сүт | Поставляет организмге толук кандуу белок | 1,2 – 3,6 |
| Сүттүн сары суусу | Төмөндөтөт аппетит көмөк көрсөтөт чыңдоо жана иммунитеттин, очищает терини | 0,5 — 2 |
| Буурчак өсүмдүктөрү:
соя; буурчак; горох |
Мүмкүнчүлүк нарастить жана сактап упругую булчуң массасын түзүшөт ощущение сытости |
22 20 – 21 14 |
Тизмеси үчүн пайдалуу белок организмдин азыктарын тандап алууга мүмкүндүк берет түрлөрү ылайык өзүнүн вкусовыми предпочтениями.
- Медленные углеводдор
Кошулат күн сайын меню мындай бир түрү азыктарын, алар төмөнкүлөр кирет медленные углеводдор, мүнөздөлгөн медленным расщеплением. Аркасында буга обстоятельству, өтүп бир объектиден узак убакытка чейин аларды кайра түзүү глюкозаны, анын ичинде адамга талап кылынбайт кошумча тамак-аш, анткени сезими голода жок.
Пайдасына худеющим адамдарга медленные углеводдор берет жана себеби боюнча аз трансформациялоо жировые кийинкиге калтырууга. Привлекательна алардын жөндөмдүүлүгүн колдоо нормалдуу канттын деңгээлин. Пландаштыруу үчүн күндүз рационунун маанилүү багыт ассортиментте азыктарын жана спирт ичимдиктерин ошол алардан, алар дадут болжолдонгон натыйжа.
2-Таблица – Медленные углеводдор. Негизги азык -
| Продуктулардын тобу | Тизмеси жана сунуштар |
| Буурчак өсүмдүктөрү | Бул топтун өкүлдөрү – соя, төө буурчак, чечевица бири болуп саналат ингредиенттердин тамак-аш адамдардын иштеген спорт менен машыгуу. Аркасында большому күтүү белоктун түзүлөт булчуң массасы. Да колдонулушу мүмкүн буурчак жана горох |
| Эт, балык | Бул азык катышууга тийиш, в рационе. Балык сунушталат спирт ичимдиктерин эки жолу жумасына. Бири эт беришти артыкчылык берилет отдают курятине |
| Жашылчалар | Дээрлик бардык овощах бар медленные углеводдор. Бул столунда ар бир күн керек кабачки, помидор, капуста жана башка түрлөрү. Полезна зелень – порей, шпинат |
| Мучные изделия | Кереги жок толугу менен баш тартууга нан. Максатка ылайыктуу буюмдарды сатып алууга, даярдоого, алардын пайдаланылган ун орой помола. Түшкү болот приготовить макароны, предпочтительнее катуу сортторун |
| Тез | Приготовленная карата эртең мененки каша камсыз кылат узак убакытка ощущение сытости. Анткени медленные углеводдор катышкан дээрлик бардык крупах тышкары күрүч – күрөң, ак жана манки болот күндө даярдоого жаңы түрү тез. Эң пайдалуу алардын ичинен – бул овсянка, пшено, гречка, перловка в мультиварке. Сунушталат буудай жана овсяная каша |
| - Жемиштер | Көптөгөн түрлөрү жемиштерди эле банан, март, грейпфруты, авокадо превосходно насыщают, ошондуктан киргизүүгө сунушталат үчүн ар күндүк меню. Ошондой эле, богаты медленными углеводами груши, персики, курага, вишня |
Ар кандай азык, насыщают коркунучу жок пополнеть керек в рационе гана эмес, худеющих адамдардын, бирок приверженцев сергек.
- Жиросжигающие азык -
Бул категорияга азыктарын кирет тамак-аш түрлөрү менен төмөн калорийностью өбөлгө похудению, анткени ускоряют алмашуу заттарды, активизируют усвоение тамак эмес позволяя ага трансформироваться жалал-майы. Бир убакта эмне болуп тазалануу-жылдын ненужных зыяндуу отложений төмөндөп аппетит. Ошого касиеттери менен камсыз кылынат бара-бара азайышы жана салмагынын.
3-Таблица – Тизме мындай азыктардын
| Аталышы | Эмнеде польза |
| Жашылчалар | Жиросжигающие мүнөздөмөлөр таандык чоң даражадагы капусте – брокколи, белокочанной, цветной, болгарском перце. Польза үчүн организмдин менен шартталган, ошону фактысы, ал тратит карата переваривание мындай тамак-аш көбүрөөк калория караганда, кармалган өзүндө камтуучу. Ээ ушул сыяктуу касиеттери артишоки, кызылча, бадыраң, сельдерей |
| Оливки | Съедая он оливок күнү, болот бир кыйла активдештирүү айылда процесстер. Сунушталат эле ичкилик зайтун майлар салатах жана башка блюдах. Оптималдуу саны болуп эсептелет ашкана кашык күнү |
| Малина | Буга жыттуу ягоде бар ферменттер, көмөк көрсөтүүчү расщеплению майдын. Пайдалуу съедать боюнча жарымында стакан жаңы же замороженной малины алдында обедом, болжол менен саат үчүн жарым саат |
| Изюм | Горсть тазаланган ысык суу изюма киргизди пищеварительные процесстер. Пайдалуу тазалоо үчүн комбинировать аны менен черносливом жана шиповником катышында 1:4:2. Нарын пропущенную аркылуу мясорубку аралашмасы колдонуу алдында (эки жолу ашкана боюнча ложке) кладут бир аз балды. |
| - Жемиштер | Эң активдүү фруктом болуп грейпфрут. Болот тамактануунун алдында эки-үч жолу съедать боюнча жарымында түйүлдүктүн. Колдонулушу мүмкүн апельсины, мандарины жана башка цитрусовые.
Ананас, аркасында одоно волокнам бошотот ичеги-жылдын скопившихся отложений, притупляет сезими голода, содействуя избавлению-жылдын ненужного салмагын. |
| Деңиз капустасы | Аркасында мазмунуна көп каныктырылбаган май кислоталарын, дем расщепление майлардын, нормализует ишин ичегинин |
| Татымдар | Эң популярдуу специей арыктоо үчүн болуп корица.
Ошондой эле, кеңири пайдаланылат рационе караштуу похудении имбирь, улучшающий метаболизм |
| Отруби | Тез жана надолго утоляют эле, төмөндөтөт, холестерин, активизируют кишечную иши |
Күн сайын киргизүүгө меню жеткиликтүү азыктарын мүмкүндүк жок изнурительных диет бара-бара жасоого фигуру алуунун бекем жана подтянутой.
- Низкокалорийные азык -
Билүү калорийности употребляемых продуктуларды тандоого мүмкүндүк берет, алардын арасында ошол болгон эмес көбөйүшүнө көмөк көрсөтөт майлуу катмарын.
4-Таблица – Эң низкокалорийные азык -
| Азыктын аталышы | Калориясы, ккал/100 г |
| Кантсыз Чай – кара, жашыл | |
| Деңиз капустасы | 5 |
| Укроп, петрушка, другая зелень | 13 |
| Бадыраң | 15 |
| Сыроежки | 17 |
| Редис | 19 |
| Спаржа | 20 |
| Шпинат | 22 |
| Помидор, кабачки | 23 |
| Стручковая буурчак, баклажаны | 24 |
| Ак козу карындар | 25 |
| Клюква | 26 |
| Калемпир болгарский, капуста | 27 |
| Ашкабак | 28 |
| Козу карындар, капуста түстүү, репа, азыктары кефир | 30 |
| Лимон, подберезовики, подосиновики | 31 |
| Брокколи, сабиз, ежевика, облепиха | 33 |
| Кольраби | 36 |
| Квас | 37 |
| Айва, мандарин | 38 |
| Брусника, черника | 40 |
| Пияз, земляника | 41 |
| Персики, крыжовник | 44 |
| Март, кофе, шекери | 45 |
| Ананас | 48 |
| Шире яблочный осветленный | 50 |
| Жуулган май | 51 |
| Вишня | 52 |
| Инжир, шире персиковый | 56 |
| Сүт азыктары, буурчак | 58 |
| Краб | 69 |
| Минтай | 70 |
| Путассу | 72 |
| Ряженка, быштак азыктары | 85 |